Obawiasz się, że korzystasz z internetu za dużo, za długo i zbyt często? Sprawdź czy rozpoznajesz u siebie objawy nadmiernego korzystania z sieci.
Odpowiedz na kilka pytań:
- odczuwasz silną potrzebę, a nawet przymus korzystania z internetu. Masz trudność z ograniczeniem czasu online
- kiedy nie możesz korzystać z sieci czujesz się rozdrażniony, zły, albo odczuwasz inne negatywne emocje (które ustępują kiedy masz już dostęp do sieci/komputera)
- rezygnujesz z innych zainteresowań oraz spotkań ze znajomymi, bo coraz więcej czasu spędzasz w sieci
- zaniedbujesz swoje potrzeby – nie jesz, nie korzystasz z toalety, bo nie chcesz się odrywać od komputera
- spędzasz coraz więcej czasu w sieci, czas w spędzony online negatywnie wpływa na inne obszary twojego życia (szkołę, relacje, etc.).
Jeśli odpowiedziałeś ‘tak’, chociaż na jedno z tych pytań, może to oznaczać, że masz problem. Jak sobie z tym radzić?
- pierwszy krok to uświadomić sobie i przyznać przed samym sobą, że ma się problem
- następnie przyjrzyj się, w jaki sposób i kiedy korzystasz z internetu – postaraj się rozpoznać co powoduje u Ciebie ciągłą chęć przebywania online (np. stres związany ze szkołą, samotność i potrzeba bycia w kontakcie, obawa przed wykluczeniem, nuda etc.)
- postaraj się zrównoważyć czas spędzany w sieci i poza nią, poszukuj ciekawych aktywności offline
- staraj się ograniczać korzystanie z internetu – chociażby o 15 minut krócej każdego tygodnia. Rób sobie wolne od komputera/internetu
- porozmawiaj ze znajomymi – może razem zaczniecie więcej czasu spędzać offline, zamiast przed ekranami
- poszukaj wsparcia u osób dorosłych – możesz opowiedzieć o swoim problemie rodzicom i/albo pedagogowi szkolnemu.
Pamiętaj – nie jesteś sam. Jeżeli nie masz z kim porozmawiać zadzwoń do Telefonu Zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111 (www.116111.pl).
